Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Mẹ khoẻ, bé thông minh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào thì thai nhi mới phát triển toàn diện, chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu theo tháng như thế là hợp lý, nên và không nên ăn gì khi mang thai là những điều mà bà mẹ nào cũng muốn biết. Dưới đây là những thông tin bổ ích cho các mẹ lần đầu hoặc đã từng mang thai cần biết.

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-1

Nguyên tắc khi áp dụng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần nhớ

Điều chỉnh chế độ ăn của mẹ bầu

Những chất dinh dưỡng mà cần phải có trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai là protein, Vitamin, Canxi, Sắt và axit folic. Đây là những dưỡng chất giúp cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh và tăng sức khoẻ cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, lưu ý là điều chỉnh chế độ ăn cho mẹ bầu chất lượng hơn chứ không phải là ăn nhiều hơn nhé. Đối với 3 tháng đầu mang thai các mẹ chỉ cần nạp 2100 Kcal, 3 tháng giữa nạp 2300 Kcal, 3 tháng cuối nạp 2500 Kcal.

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-2

Tham khảo thêm: Tháp dinh dưỡng cho bà bầu – Bổ sung dưỡng chất cho mẹ, hỗ trợ phát triển cho bé

Nói “Không” với thực phẩm có hại trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3

Điều chắc chắn các mẹ phải làm trong quá trình mang thai đó là không ăn những món có hại ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hãy tránh xa các món chưa được nấu chín, sữa chưa tiệt trùng, phô mai và những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như là cá kiếm, cá thu, cá ngói vì nó sẽ ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi. Đặc biệt là phải nói không với bia, rượu và giảm hoặc ngưng uống caffeine trong suốt thời gian mang thai vì chúng sẽ gây ra các nguy cơ như suy dinh dưỡng, mắc các bệnh mãn tính và giảm khả năng học tập ở trẻ.

Chia chế độ ăn cho bà bầu thành nhiều bữa nhỏ

Các bà mẹ mang thai đa phần đều gặp tình trạng nghén, chán ăn hoặc khó tiêu nguyên do là sự phát triển của thai nhi tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hoá khác nên dạ dày sẽ không còn không gian để chứa lượng thức ăn lớn nữa. Vậy nên cách tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày.

Thai phụ có thể ăn các loại thức ăn nhẹ trong các bữa phụ nhưng hãy cân nhắc nhé và hãy tránh ăn vặt vì những món này có nhiều lượng calo nhưng dinh dưỡng lại không có.

Tham khảo thêm: Thực đơn cho bà bầu ngon và bổ cho 3 giai đoạn thai kỳ

Bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Dựa vào bảng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng ở trên, thai phụ nên cân nhắc có nên bổ sung dưỡng chất bằng thuốc không nhé. Thực tế thì đa phần các thai phụ đều cần sự giúp đỡ từ các loại thuốc bổ sung Vitamin và dưỡng chất vì những bữa ăn hàng ngày thường không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thai phụ nên uống các loại thuốc hoặc sữa bổ sung hàm lượng DHA cao để giúp cho sự phát triển trí não của trẻ sau này.

Đối với những thai phụ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, trước đây đã từng sinh non hoặc sinh trẻ nhẹ cân thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phương pháp bổ sung dinh dưỡng phù hợp nhé. Lưu ý, các thai phụ nếu uống các loại thuốc bổ dưỡng chất – vitamin nên uống theo liều lượng của bác sĩ hoặc sự tư vấn của chuyên gia để tránh những tác hại đến sức khoẻ của mẹ và bé.

Vận động đều đặn

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-4

Bên cạnh việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, vận động đều đặn cũng là một phương thức giúp nâng cao sức khoẻ cho thai phụ trong thời gian mang thai. Tuy nhiên thai phụ cần hiểu là vận động đều đặn không có nghĩa là tập nhiều, nên chú ý thời gian tập và không tập các động tác mạnh ảnh hưởng đến thai nhi.

Các mẹ có thể tập các bài thể dục nhẹ như là đi bộ, bơi hoặc tập các bài tập yoga đã được điều chỉnh phù hợp với bà bầu. Thời lượng tập nên ít nhất 140 phút/tuần, hãy xây dựng thói quen tập đều đặn vì điều này sẽ giúp mẹ lẫn thai nhi được khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và khả năng “vượt cạn” sẽ thuận lợi hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-5

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ở thời điểm đầu thai kỳ, các thai phụ thường hay bị nghén, khó chịu hay buồn nôn. Những đây là thời điểm mà các cơ quan quan trọng như tim, phổi, gan,…được hình thành nên dù các mẹ có không muốn ăn thì vẫn phải tuân theo chế độ ăn uống khoa học cho mẹ bầu đặc biệt là ăn nhiều trái cây và và chất xơ.

Điều quan trọng cho mẹ bầu là bổ sung axit folic, nếu trước khi có thai chưa bổ sung thì ngay khi biết mình mang thai các mẹ nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày nhé. Ngoài axit folic thì sắt và canxi cũng nên được bổ sung điều đặn trong suốt quá trình mang thai để tránh vấn đề về thiếu máu hoặc loãng xương ở mẹ về sau. Các mẹ bầu có thể uống vitamin tổng hợp để bổ sung các dưỡng chất trên nhưng hãy theo sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Thai nhi rất nhạy cảm với các tác nhân bên ngoài đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng đầu, các mẹ không nên sử dụng hoặc tránh tiếp xúc với các tác nhân như rượu, thuốc, hoá chất, chất kích thích,…đồng thời đảm bảo tuân thủ chế độ ăn hợp lý cho mẹ bầu.

Lưu ý về vấn đề uống thuốc chữa bệnh trong quá trình mang thai, tuyệt đối phải có sự cho phép của bác sĩ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Trường hợp thường hay xảy ra ở thực tế là các mẹ tự ý uống thuốc cảm khi mang thai, tưởng rằng vô hại nhưng sự thiếu hiểu biết đó khiến cho thai nhi bị dị tật hoặc thậm chí là thai nhi chết trong bụng mẹ. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, thai phụ nên tiêm phòng trước và trong quá trình mang thai đầy đủ theo lời khuyên của bác sĩ và tránh đến những nơi đông người.

Bên cạnh đó, các mẹ hãy nhanh chóng làm các xét nghiệm cần thiết khi mang thai để phát hiện sớm các bệnh về thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-6

Qua 3 tháng giữa các mẹ sẽ dễ thở hơn, hầu như các mẹ sẽ không còn bị nghén nữa, ăn uống cũng thấy ngon miệng hơn. Thai nhi ở giai đoạn này cũng đang dần hoàn thiện các cơ quan, não bộ và xương phát triển nhanh.

Thế nên ngoài các dưỡng chất mà các mẹ bổ sung ở 3 tháng đầu là axit folic, sắt và canxi thì cần phải thêm các món ăn chứa dưỡng chất khác vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ như kẽm với hàm lượng 20mg/ngày. Bổ sung kẽm để tránh tình trạng trẻ nhẹ cân, hạn chế chiều cao và các dị tật khác. Các thực phẩm giàu kẽm mà mẹ bầu có thể ăn như là sữa, ngũ cốc dinh dưỡng, thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Ở thời điểm 3 tháng cuối của thai kỳ là lúc thai nhi tăng cân nhanh chóng, vậy để thai nhi có thể tăng cân đạt chỉ tiêu các mẹ nên ăn gì?

Lúc này, các mẹ hãy tăng khẩu phần ăn của mình lên khoảng 400kcal/ngày. Bên cạnh đó hãy bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm như cà chua, ổi, cải bó xôi, kiwi, cam, quýt,…mục đích là để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt và canxi cho cơ thể và giảm nguy cơ sinh non.

Do sự thay đổi của hormone và kích thước của thai nhi lớn sẽ tác động lên vùng chậu và bàng quang làm cho mẹ bầu hay bị đầy bụng hoặc táo bón. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung thêm nhiều chất xơ và giảm các món ăn khó tiêu.

Đối với những mẹ bầu có nguy cơ trong thai kỳ hoặc mẹ bầu ăn chay thì việc thực hiện chế độ dinh dưỡng thai kỳ còn phải kỹ càng hơn rất nhiều, thậm chí là phải thiết kế chế độ ăn uống theo tuần để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Những quan niệm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Nhịn ăn khi ốm nghén

Tình trạng ốm nghén là điều rất dễ gặp trong quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày đầy gian nan, tình trạng này khiến cho thai phụ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và nhiều khi hay nổi nóng.

Nhiều người nghi rằng không ăn thì sẽ không nghén nữa nên là nhịn ăn, thế nhưng nhịn ăn khi mang thai là sẽ khiến cho sức khoẻ của mẹ lẫn thai nhi ảnh hưởng rất lớn. Mẹ và thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng, giảm khả năng phát triển của con sau này. Cách tốt nhất để giảm ốm nghén là chế độ ăn uống cho mẹ bầu nên chia thành 3-5 bữa trong ngày và chế biến món ăn đa dạng.

Khẩu phần ăn cho 2 người

Người xưa hay nghĩ rằng ăn khẩu phần cho 2 người khi mang thai nên các mẹ thường cố ăn gấp đôi so với bình thường. Việc ăn uống không có chế độ rõ ràng sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân vèo vèo ở mẹ bầu ,gây ra các căn bệnh thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, vấn đề tim mạch, đột quỵ, trầm cảm và một số bệnh khác. Thêm nữa là thai nhi bị béo phì và gây kho khăn cho mẹ khi vượt cạn.

Ăn kiêng khi mang thai

Việc ăn kiêng khi mang thai là điều không nên làm, đừng nghe những lời đồn không nên ăn này, không nên ăn kia sẽ làm sảy thai mà kiêng gần hết. Bất kỳ thực phẩm nào cũng vậy, đều cần một hàm lượng nhất định, chỉ cần ăn đúng hàm lường theo lời khuyên của bác sĩ thì không ảnh hưởng gì đến mẹ lẫn thai nhi.

Tóm lại là trong quá trình mang thai, ngoại trừ những thứ có hại như caffeine, thuốc lá, chất kích thích là các mẹ nên tránh thì ăn uống theo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lành mạnh sẽ giúp cho mẹ tròn con vuông. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với tập thể dục thường xuyên và đi khám định kỳ để nhận được tư vấn của bác sĩ nhé các mẹ.

Có thể bạn quan tâm: 

Mách bạn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.